„Karmisz piersią? To co Ty zjesz w te święta?!” Kilka słów o odżywianiu i asertywności w okresie świątecznym

Święta to czas radości, relaksu i spotkań rodzinnych, jednak dla mam karmiących piersią może być to
czas wymagający i pełen wątpliwości, zwłaszcza w obliczu oczekiwań rodziny.

Często przy wigilijnym stole padają się pytania i rady dotyczące tego co kobieta może jeść w trakcie karmienia, czy jakieś potrawy mogą zaszkodzić dziecku, czy niepokój dziecka może wynikać z diety mamy. Jak się w tym odnaleźć, jaka jest prawda i jak wytłumaczyć rodzinie, że zalecenia laktacyjne są inne niż 20 czy 30 lat temu?

Podstawowe zalecenia dotyczące żywienia kobiety karmiącej

Jednym z najważniejszych elementów wspierających laktację i regenerację organizmu mamy po
porodzie jest odpowiednio zbilansowana dieta. Jakie są podstawowe złożenia dobrego odżywiania w okresie laktacji?

1. Karmienie piersią zwiększa zapotrzebowanie kaloryczne organizmu o ok 400-500 kcal na dobę. Zadbajmy o odpowiednią podaż kalorii i o to, aby kalorie pochodziły z wartościowych produktów.
2. Bardzo ważne jest odpowiednie nawodnienie organizmu. Kobieta powinna pić przynajmniej 2,5 l wody dziennie.
3. Posiłki powinny być różnorodne, bogate w składniki odżywcze takie jak białko, zdrowe tłuszcze, witaminy i minerały i przede wszystkim odpowiednio zbilansowane. Pomocny w tym temacie może być „talerz zdrowia”!
4. Staramy się jeść zdrowo – unikajmy produktów przetworzonych zawierających sztuczne barwniki i konserwanty.

Co zatem może znaleźć się w świątecznym menu mamy karmiącej?

Możesz jeść wszystko na co masz ochotę. Nie rezygnuj z ulubionych smaków i potraw. Tradycyjne dania świąteczne, takie jak pierogi, barszcz, kapusta z grzybami czy karp są bezpieczne dla mam karmiących i ich dzieci. Pamiętaj, że jeśli sama czujesz się dobrze po spożyciu jakiejś potrawy, nie ma powodów do obaw.

Ważniejsze od tego co będziesz jeść, będzie to jak będziesz się czuć!

Oprócz odżywiania, ważnym elementem karmienia piersią jest spokój mamy karmiącej . Stres,
niepokój mają ogromny wpływ na produkcję mleka, ale też na samopoczucie malucha. Zrelaksowana mama to szczęśliwe dziecko! Zadbaj o swój komfort, słuchaj swoich potrzeb i podążaj za nimi, to najlepsze co możesz zrobić dla siebie i swojej rodziny. Nawet jeśli uznacie, że z jakiś powodów tym razem najlepiej będzie Wam spędzić Święta w domowym zaciszu, macie do tego pełne prawo.

Kilka komunikacyjnych wskazówek na ten świąteczny czas.

• Mów o swoich potrzebach asertywnie i z szacunkiem.
  „Bardzo dziękujemy za zaproszenie, ale w tym roku musimy odmówić. To dla nas bardzo
  szczególny czas i chciałabym skupić się na odpoczynku i zadbaniu o potrzeby mojego dziecka. Dziękuję za zrozumienie.”
• Za radę można podziękować, chociaż wcale nie trzeba się do niej stosować.
  „Dziękuję za radę, rozumiem, że chciałabyś pomóc. W tej chwili czuję, że najlepszym
  rozwiązaniem dla nas będzie to co robimy teraz.”
  „Bardzo doceniam Twoje doświadczenie, jednocześnie w tej kwestii postępuję zgodnie z tym, co uważam za odpowiednie dla mojego dziecka.”
• Przygotuj się na trudne pytania i przygotuj na odpowiedzi.
  „Karmienie piersią to coś, co daje mi poczucie bliskości z moim dzieckiem, więc na razie nie planuję tego zmieniać.”
  „Nie mam zamiaru wracać niedługo do pracy, chcę spędzić jak najwięcej czasu z moim dzieckiem.”
• Działaj w zgodzie z własnymi potrzebami – jeśli czujesz że musisz odpocząć, wyjść na spacer, spędzić chwilę w samotności, masz do tego prawo.
  „Rozumiem, że chcecie, żebym została dłużej, jednak ja jestem zmęczona i potrzebuję teraz trochę odpoczynku.”
  „Czuję się zmęczona po całym dniu zajmowania się dzieckiem, więc chciałabym spędzić
  chwilę w ciszy.”
• Zaproponuj alternatywę.
  „Dziękujemy za zaproszenie na obiad, niestety nie damy rady wtedy przyjechać. Może spotkamy się w innym terminie na kawę u nas?”
• Zachowaj spokój w trudnych momentach.
  „Rozumiem, że możesz być rozczarowany, ale potrzebuję spędzić czas w mniejszym gronie.”

Karmienie piersią w okresie świątecznym nie powinno stanowić żadnego wyzwania – najważniejsze to zachować spokój, jeść to na co masz ochotę i cieszyć się tym wyjątkowym czasem w rodzinnym gronie. Szanuj siebie i swoje granice. Stawianie granic nie oznacza, że nie dbasz o innych — wręcz przeciwnie, pomaga to utrzymać zdrową równowagę i zadowolenie z bycia mamą.
Wesołych Świąt!